Số liệu của Anh được c&ocirc;ng bố v&agrave;o năm 2021 cho thấy người trưởng th&agrave;nh đ&atilde; d&agrave;nh một phần ba thời gian thức của họ để xem TV v&agrave; video trực tuyến với mức trung b&igrave;nh l&agrave; năm giờ bốn mươi ph&uacute;t.
Giờ đ&acirc;y, bạn kh&ocirc;ng cần phải chuyển TV ra khỏi ph&ograve;ng v&agrave; &eacute;p m&igrave;nh v&agrave;o một số th&oacute;i quen buổi tối phức tạp.
Những g&igrave; bạn cần c&oacute; l&agrave; một bộ c&ocirc;ng cụ v&agrave; c&aacute;c hoạt động m&agrave; bạn c&oacute; thể trải nghiệm một c&aacute;ch tự nhi&ecirc;n v&agrave; thay đổi lu&acirc;n phi&ecirc;n để giữ cho buổi tối lu&ocirc;n tươi mới, thoải m&aacute;i v&agrave; vui vẻ.
Chỉ cần chọn một v&agrave;i hoạt động m&agrave; bạn th&iacute;ch th&uacute; để thay thế (một phần) thời gian xem TV. Sau đ&oacute;, trải nghiệm, điều chỉnh theo c&aacute;ch của ri&ecirc;ng bạn. L&uacute;c đ&oacute;, bạn sẽ học được điều g&igrave; đ&oacute; t&iacute;ch cực th&uacute;c đẩy năng lượng, tr&iacute; n&atilde;o v&agrave; c&aacute;c mối quan hệ, như thế bạn sẽ dễ d&agrave;ng đi &acirc;u v&agrave;o giấc ngủ hơn..
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">Kiểm so&aacute;t c&aacute;c yếu tố c&oacute; thể ảnh hưởng đến ng&agrave;y mới</h1>
Thay v&igrave; t&igrave;m c&aacute;ch chống lại c&aacute;c yếu tố g&acirc;y xao nh&atilde;ng trong ng&agrave;y, h&atilde;y kiểm so&aacute;t những cơn bốc đồng của bạn trước khi qu&aacute; muộn.
H&atilde;y d&agrave;nh một v&agrave;i ph&uacute;t trước khi đi ngủ để dọn dẹp b&agrave;n l&agrave;m việc, chuẩn bị t&agrave;i liệu l&agrave;m việc, d&agrave;nh năm ph&uacute;t để lập kế hoạch trong ng&agrave;y hoặc để điện thoại ra khỏi ph&ograve;ng ngủ.
Loại bỏ những phiền nhiễu v&agrave;o buổi tối sẽ gi&uacute;p việc tập trung v&agrave;o buổi s&aacute;ng trở n&ecirc;n dễ d&agrave;ng hơn v&ocirc; c&ugrave;ng.
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">Suy nghĩ r&otilde; r&agrave;ng&nbsp;</h1>
T&acirc;m tr&iacute; d&ugrave;ng để nghĩ về &yacute; tưởng, kh&ocirc;ng phải để giữ ch&uacute;ng. - David Allen
Những điều phiền nhiễu kh&ocirc;ng chỉ c&oacute; ở b&ecirc;n ngo&agrave;i m&agrave; c&ograve;n nằm trong t&acirc;m tr&iacute; của nhiều người.
H&atilde;y ghi lại những mối quan t&acirc;m c&aacute; nh&acirc;n của bạn bằng c&aacute;ch viết danh s&aacute;ch việc cần l&agrave;m, lập kế hoạch c&aacute;c cuộc hẹn trong lịch của bạn hoặc thực hiện 5 ph&uacute;t giải tr&iacute; v&agrave;o buổi tối.
Việc viết ra suy nghĩ sẽ ngăn những &aacute;p lực về những mục chưa giải quyết được từ đ&egrave; nặng l&ecirc;n t&acirc;m tr&iacute;.
Như Chris Bailey đ&atilde; viết trong Hyperfocus: &ldquo;Một bộ n&atilde;o trống rỗng l&agrave; một bộ n&atilde;o hoạt động hiệu quả v&agrave; c&agrave;ng loại bỏ nhiều thứ ra khỏi đầu th&igrave; ch&uacute;ng ta c&agrave;ng suy nghĩ r&otilde; r&agrave;ng hơn&rdquo;.
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">Đừng để t&acirc;m tr&iacute; bạn phải &ocirc;m đồm qu&aacute; nhiều thứ</h1>
Truyền h&igrave;nh thực tế, chương tr&igrave;nh tr&ograve; chuyện, c&acirc;u chuyện phiếm của người nổi tiếng, giống như đồ ăn vặt cho bộ n&atilde;o của bạn. Chất lượng thấp, đ&atilde; qua xử l&yacute; cao v&agrave; d&ugrave; biết mức độ tồi tệ như thế n&agrave;o, bạn vẫn ti&ecirc;u thụ.
Một trong những quyết định tốt nhất l&agrave; ngừng ti&ecirc;u thụ những g&igrave; m&agrave; t&aacute;c giả
Paul Greenberg gọi l&agrave; 'phương tiện truyền th&ocirc;ng r&aacute;c'. Thay v&agrave;o đ&oacute;, bạn chiếu một bộ phim hay, một bộ phim t&agrave;i liệu v&agrave; theo d&otilde;i một số người s&aacute;ng tạo tr&ecirc;n YouTube, c&oacute; nội dung chất lượng cao.
Nếu bạn quyết định xem thứ g&igrave; đ&oacute; v&agrave;o buổi tối, th&igrave; loại nội dung n&agrave;y sẽ gi&uacute;p bộ n&atilde;o hoạt động tốt hơn nhiều so với việc i nhồi nh&eacute;t v&agrave;o đầu m&igrave;nh những phương tiện truyền th&ocirc;ng r&aacute;c.
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">Ngăn chặn những th&uacute; ti&ecirc;u khiển khiến bản th&acirc;n mất tập trung v&agrave;o buổi tối</h1>
V&agrave;o buổi tối, hiếm khi bạn nghỉ ngơi đầy đủ đ&uacute;ng theo ti&ecirc;u chuẩn. Ngay khi trở về nh&agrave; sau một ng&agrave;y l&agrave;m việc mệt mỏi, bạn lại bận rộn kiểm tra mạng x&atilde; hội, xem tin tức v&agrave; TV.
Thay v&igrave; cho bộ n&atilde;o của m&igrave;nh nghỉ ngơi, bạn đang đ&aacute;nh lạc hướng bộ n&atilde;o của m&igrave;nh với nhiều th&ocirc;ng tin hơn v&agrave; nhiều k&iacute;ch th&iacute;ch hơn từ c&aacute;c thiết bị của ch&uacute;ng ta.
Thật ra, việc loại bỏ tất cả c&aacute;c thiết bị ra khỏi chuỗi hoạt động trong buổi tối l&agrave; kh&ocirc;ng thực tế v&agrave; bạn kh&ocirc;ng n&ecirc;n l&agrave;m như vậy. V&igrave; kh&ocirc;ng c&oacute; g&igrave; sai khi xả hơi v&agrave; vui chơi thoải m&aacute;i.
Bạn muốn c&oacute; tinh thần minh mẫn v&agrave; năng lượng t&iacute;ch cực. Tuy nhi&ecirc;n, giải tr&iacute; chất lượng thấp sẽ kh&ocirc;ng đem lại hiệu quả nhiều so với giải tr&iacute; chất lượng cao.&nbsp;
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">Board Game Night</h1>
Nếu th&oacute;i quen sau bữa tối của gia đ&igrave;nh bạn l&agrave; lui v&agrave;o c&aacute;c khu vực ri&ecirc;ng trong nh&agrave; v&agrave; biến mất trong thực tế ảo của ri&ecirc;ng m&igrave;nh, th&igrave; h&atilde;y thử thực hiện một hoạt động mới lạ v&agrave;o mỗi đ&ecirc;m trong tuần, trong đ&oacute; cả gia đ&igrave;nh sẽ chơi tr&ograve; chơi board game.
Theo chuy&ecirc;n gia Digital Detox Tanya Gooding, tr&ograve; chơi board game sẽ đưa bạn v&agrave;o trạng th&aacute;i d&ograve;ng chảy - trạng th&aacute;i thiền định trong đ&oacute; n&atilde;o của bạn c&oacute; thể phục hồi, đồng thời nhịp thở v&agrave; nhịp tim của bạn chậm lại.
Ngo&agrave;i ra, n&atilde;o của bạn tạo ra c&aacute;c chất h&oacute;a học bổ &iacute;ch ở trạng th&aacute;i chảy - l&agrave;m cho n&oacute; trở th&agrave;nh một trải nghiệm th&uacute; vị v&agrave; một c&aacute;ch vui vẻ để vượt qua thời gian v&agrave;o buổi tối.
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">Gọi cho người bạn m&agrave; bạn đang nhắn tin</h1>
Nghi&ecirc;n cứu cho thấy trong khi nhắn tin tạo ảo gi&aacute;c về sự gần gũi, nhưng&nbsp; l&agrave;m giảm sự ổn định v&agrave; sự h&agrave;i l&ograve;ng của mối quan hệ.
H&atilde;y sử dụng tin nhắn để trao đổi c&aacute;c th&ocirc;ng tin kh&ocirc;ng quan trọng, c&ograve;n d&agrave;nh cuộc gọi thoại hay tr&ograve; chuyện trực tiếp cho những cuộc tr&ograve; chuyện đầy cảm x&uacute;c.
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">Đọc một c&aacute;i g&igrave; đ&oacute; th&uacute; vị v&agrave; kh&ocirc;ng li&ecirc;n quan đến c&ocirc;ng việc</h1>
Nghi&ecirc;n cứu cho thấy đọc tiểu thuyết l&agrave; một trong những c&aacute;ch giảm căng thẳng hiệu quả nhất. Mức độ căng thẳng được chứng minh l&agrave; giảm 68% sau khi đọc tiểu thuyết - nhiều hơn l&agrave; nghe nhạc, đi bộ hoặc uống tr&agrave;.
Hầu hết mọi người hay xem việc đọc s&aacute;ch như một c&ocirc;ng cụ để l&agrave;m việc năng suất hơn, hay c&oacute; hiểu biết hơn.
Nhưng như t&aacute;c giả s&aacute;ch b&aacute;n chạy nhất Matt Haig đ&atilde; từng viết: "Đọc s&aacute;ch kh&ocirc;ng quan trọng v&igrave; n&oacute; gi&uacute;p bạn kiếm được việc l&agrave;m. Điều quan trọng l&agrave; v&igrave; n&oacute; gi&uacute;p bạn c&oacute; chỗ để tồn tại ngo&agrave;i thực tế m&agrave; bạn được giao."
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">H&atilde;y để người nhắn đợi</h1>
C&aacute;c nền tảng như Whatsapp v&agrave; Messenger đ&atilde; gi&uacute;p việc giao tiếp trở n&ecirc;n miễn ph&iacute;, dễ d&agrave;ng v&agrave; ngay tức th&igrave;.
Điều n&agrave;y c&oacute; thể đồng nghĩa với kỳ vọng rằng bạn lu&ocirc;n phải ở đ&oacute; - nhấc điện thoại, phản hồi tin nhắn, trả lời email v&agrave; cập nhật phương tiện truyền th&ocirc;ng x&atilde; hội.
H&atilde;y giải ph&oacute;ng bản th&acirc;n khỏi những kỳ vọng phi thực tế n&agrave;y v&agrave; lấy lại sức mạnh cho t&iacute;nh khả dụng của bạn.
Nếu họ thật sự l&agrave; bạn b&egrave;, họ sẽ hiểu khi n&agrave;o bạn cần một ch&uacute;t thời gian v&agrave; kh&ocirc;ng gian ri&ecirc;ng.&nbsp;
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">Chuyển TV ra khỏi ph&ograve;ng ngủ</h1>
Mỗi ph&ograve;ng đều phục vụ c&aacute;c mục đ&iacute;ch ri&ecirc;ng. Bếp d&ugrave;ng để nấu nướng, ph&ograve;ng ăn d&ugrave;ng để ăn uống, văn ph&ograve;ng d&ugrave;ng để l&agrave;m việc, ph&ograve;ng kh&aacute;ch d&ugrave;ng để giải tr&iacute; v&agrave; ph&ograve;ng ngủ để ngủ.
Ch&uacute;ng ta sử dụng mỗi ph&ograve;ng cho đ&uacute;ng mục đ&iacute;ch của ch&uacute;ng th&igrave; ch&uacute;ng c&agrave;ng trở n&ecirc;n hiệu quả hơn. Sử dụng ph&ograve;ng ngủ của bạn để ngủ v&agrave; gần gũi, đồng thời loại bỏ c&aacute;c vật dụng l&agrave;m việc, m&aacute;y t&iacute;nh x&aacute;ch tay v&agrave; TV khỏi m&ocirc;i trường ngủ của bạn.
&nbsp;
<h1 style="text-align: justify;">Viết một d&ograve;ng một ng&agrave;y</h1>
Tr&aacute;i ngược với việc thực h&agrave;nh viết nhật k&yacute; phức tạp, chỉ viết một d&ograve;ng mỗi ng&agrave;y gi&uacute;p&nbsp; bạn c&oacute; thể kiểm so&aacute;t được v&agrave; đạt được mục ti&ecirc;u đề ra.
Đ&oacute; l&agrave; một c&aacute;ch tuyệt vời để ghi lại những suy nghĩ cuối c&ugrave;ng trước khi ch&igrave;m v&agrave;o giấc ngủ v&agrave;o ban đ&ecirc;m v&agrave; gi&uacute;p t&ocirc;i tập trung v&agrave;o những niềm vui nhỏ trong ng&agrave;y của m&igrave;nh.
Hy vọng rằng &iacute;t nhất một trong những hoạt động trong b&agrave;i viết n&agrave;y truyền cảm hứng để bạn d&agrave;nh &iacute;t thời gian hơn v&agrave;o c&aacute;c thiết bị v&agrave; đầu tư nhiều hơn v&agrave;o c&aacute;c mối quan hệ, nghỉ ngơi v&agrave; tập trung của m&igrave;nh.
Cảm ơn v&igrave; đ&atilde; đọc, v&agrave; như mọi khi - H&atilde;y tử tế!&nbsp;

Admin

10 hoạt động nên làm vào buổi tối thay vì xem Netflix

Cùng tác giả

Admin

Có liên quan